Kostenloser Test · 2 Minuten

Narzissmus-Test: Bin ich ein Narzisst oder ist es mein Partner?

Zwei Tests, eine Frage: Wie viel Narzissmus steckt wirklich dahinter? Teste dich selbst, zum Beispiel wenn dir jemand vorwirft, narzisstisch zu sein. Oder prüfe das Verhalten deines Partners, Ex-Partners oder einer anderen Person. Beide Tests dauern etwa zwei Minuten, sind kostenlos und anonym.

So funktioniert der Narzissmus-Test

Narzissmus ist kein Entweder-oder. Jeder Mensch hat narzisstische Anteile, entscheidend ist, welche und wie stark. Die Forschung unterscheidet heute mehrere Seiten, und genau die misst der Test.

Bewunderung

Der Wunsch, besonders zu sein, zu glänzen und gesehen zu werden. Diese Seite wirkt oft charmant und selbstbewusst. Für sich allein macht sie Beziehungen kaum schwierig.

Rivalität

Anderen wenig gönnen, andere abwerten, gewinnen wollen. Diese kämpferische Seite ist es, die Beziehungen auf Dauer belastet. Das zeigen Studien des Narzissmusforschers Mitja Back und seines Teams, unter anderem mit Paaren über längere Zeit.

Verdeckte Seite

Anspruchsdenken, Groll, die stille Erwartung einer Gegenleistung. Sie ist leiser als die laute, grandiose Form und wird deshalb oft übersehen. Laut aktueller Forschung ist sie der gemeinsame Kern von lautem und verdecktem Narzissmus.

Mitgefühl

Menschen mit ausgeprägtem Narzissmus können Gefühle anderer oft gut verstehen. Mitfühlen tun sie aber kaum. Wer sich lange mit einem Streit beschäftigt oder bei Kritik zuerst den Fehler bei sich sucht, zeigt genau das Gegenteil.

Selbstzweifel nach Vorwürfen

Dieser Bereich ist unser eigener Baustein. Er zeigt, ob der Vorwurf „Du bist doch der Narzisst“ zu deinem Profil passt oder eher zu einer belastenden Beziehung.

Der Partnertest fragt nach Verhalten, das Betroffene immer wieder beschreiben: Charme nach außen, Abwertung und Schuldumkehr, Verdrehen deiner Wahrnehmung, Strafe durch Schweigen oder Liebesentzug. Und er fragt, was das mit dir macht.

„Mir wird vorgeworfen, ein Narzisst zu sein“

Viele Frauen, die zu uns kommen, stellen sich genau diese Frage. Eine schrieb uns: „Warum fühle ich mich nach der Trennung so schuldig und habe das Gefühl, selber der Narzisst gewesen zu sein? Am Ende bin ich nur noch durchgedreht und laut gewesen.“

Dahinter steckt oft ein bekanntes Muster: Täter-Opfer-Umkehr. Die Psychologin Jennifer Freyd hat dafür den Begriff DARVO geprägt. Wer mit Kritik konfrontiert wird, streitet ab, greift an und stellt sich selbst als Opfer dar. Wer über Monate abgewertet wird, wehrt sich irgendwann, manchmal laut. Und genau dieser Moment wird dann zum Beweis: „Siehst du, du bist doch die Verrückte.“

Eine Betroffene hat es in unserem Podcast so beschrieben: „Er piekt deinen Triggerpunkt an, du rastest aus, und er sieht aus wie der Seriöse.“

Wer sich laut wehrt, wird dadurch nicht zum Narzissten. Und die Tatsache, dass du dich diese Frage ehrlich stellst, spricht eher für dich. Ein ehemaliger Narzisst sagte uns im Interview: „Ich kann mich nicht erinnern, wann ich mich das letzte Mal länger als zehn Minuten schuldig gefühlt habe.“

Woran erkennst du einen Narzissten?

Einzelne Verhaltensweisen sagen wenig. Aussagekräftig ist das Muster, das sich über Zeit zeigt.

Typisches Verhalten

Überwältigender Anfang: viel Aufmerksamkeit, Komplimente, große Zukunftspläne nach wenigen Wochen (Love Bombing)
Zwei Gesichter: nach außen charmant und hilfsbereit, zu Hause abwertend oder kalt
Schuldumkehr: Kritik endet damit, dass du die Schuldige bist
Verdrehte Wirklichkeit: Dinge, die du klar erlebt hast, werden bestritten (Gaslighting)
Strafe statt Gespräch: Schweigen, Liebesentzug oder Wut, sobald du eine Grenze setzt
Keine echte Entschuldigung: höchstens „Es tut mir leid, dass du so empfindest“
Heiß und kalt: Rückzug und plötzliche Zuwendung im Wechsel

Typische Sätze

„Das habe ich nie gesagt.“
„Du bist viel zu empfindlich.“
„Wegen dir bin ich so.“
„Stell dich nicht so an, das war ein Scherz.“
„Ohne mich wärst du nichts.“
„Alle meine Ex-Partnerinnen waren verrückt.“
„Es tut mir leid, dass du das so siehst.“

Ein ehemaliger Narzisst hat die typische Abwehr in unserem Podcast so zusammengefasst: „So schlimm war es doch gar nicht. Und wenn doch, war es nicht meine Schuld. Und wenn doch, dann hast du mich dazu gebracht.“

Verdeckter Narzissmus: die leise Form

Nicht jeder Narzisst ist laut und selbstverliebt.

Verdeckte Narzissten wirken oft zurückhaltend, empfindlich, manchmal sogar besonders hilfsbereit. Sie sehen sich häufig als Opfer der Umstände. Ihr Narzissmus zeigt sich im Anspruchsdenken, im Groll und in subtiler Kontrolle. Genau deshalb fragt der Test nicht nur nach Glanz und Kampf, sondern auch nach dieser verdeckten Seite.

Narzissmus bei Frauen

Narzissmus kommt bei allen Geschlechtern vor. In großen Studien, etwa mit Daten aus 53 Ländern, erreichen Männer im Schnitt etwas höhere Werte als Frauen. Die Unterschiede sind aber kleiner, als viele denken. Bei Frauen wird Narzissmus oft seltener erkannt, weil er weniger dem Bild vom lauten, selbstverliebten Mann entspricht. Er kann sich zum Beispiel über eine ständige Opferrolle, Schuldgefühle als Druckmittel oder Konkurrenz im Freundeskreis zeigen. Der Test funktioniert für alle Geschlechter gleich.

Häufige Fragen

Kann ein Test zeigen, ob ich ein Narzisst bin?

Ein Online-Test kann Tendenzen zeigen, keine Diagnose stellen. Eine narzisstische Persönlichkeitsstörung kann nur eine Fachperson in einer ausführlichen Diagnostik feststellen. Der Test hilft dir aber einzuordnen, welche Seiten bei dir ausgeprägt sind und ob ein Vorwurf zu deinem Profil passt.

Woher weiß ich, ob ich ein Narzisst bin?

Achte weniger auf Selbstbewusstsein und mehr auf drei Fragen: Kannst du anderen ihren Erfolg gönnen? Beschäftigt es dich, wenn du jemanden verletzt hast? Trägst du Kränkungen jahrelang nach? Interessanterweise geben Menschen mit ausgeprägtem Narzissmus in Studien recht offen zu, narzisstisch zu sein.

Wie teste ich, ob mein Partner ein Narzisst ist?

Beobachte das Muster über Zeit, nicht einzelne Streits. Wie reagiert er auf eine Grenze? Übernimmt er Verantwortung oder dreht er die Schuld um? Und wie geht es dir selbst in der Beziehung? Der Partnertest oben fragt genau diese Punkte ab.

Ist Narzissmus heilbar?

Narzisstische Züge verändern sich langsam, und nur, wenn die Person selbst etwas verändern will. Studien zeigen, dass viele der schwierigen Seiten im Laufe des Lebens abnehmen. Auf eine plötzliche Veränderung durch Liebe oder Geduld zu hoffen, ist leider meist unrealistisch.

Was mache ich, wenn der Test starke Hinweise zeigt?

Nimm dein Gefühl ernst. Du musst nicht beweisen, dass jemand ein Narzisst ist, um etwas zu verändern. Es reicht, dass es dir nicht gut geht. Wenn du Unterstützung möchtest, schauen wir uns deine Situation in einem kostenlosen Erstgespräch gemeinsam an.

Über den Autor

Dr. Jens Hermes begleitet seit 2011 Menschen auf dem Weg aus belastenden Beziehungen hin zu Partnerschaften auf Augenhöhe. Mit seinem Team hat er über 800 Klientinnen und Klienten gecoacht und gehört zu den bekanntesten Beziehungscoaches im deutschsprachigen Raum. In seinem Podcast spricht er mit Betroffenen, Forschenden und ehemaligen Narzissten.

Auf welchen Studien der Test beruht

Die Fragen sind eigene Formulierungen, angelehnt an diese Forschung. Der Test ist nicht wissenschaftlich normiert und ersetzt keine Diagnose.

Back, M. D., Küfner, A. C. P., Dufner, M., Gerlach, T. M., Rauthmann, J. F. & Denissen, J. J. A. (2013). Narcissistic admiration and rivalry: Disentangling the bright and dark sides of narcissism. Journal of Personality and Social Psychology, 105(6), 1013–1037. https://doi.org/10.1037/a0034431
Grundlage für die Bereiche Bewunderung und Rivalität.
Leckelt, M., Wetzel, E., Gerlach, T. M. et al. (2018). Validation of the Narcissistic Admiration and Rivalry Questionnaire Short Scale (NARQ-S) in convenience and representative samples. Psychological Assessment, 30(1), 86–96. https://doi.org/10.1037/pas0000433
Bestätigt das Modell in einer großen, für Deutschland repräsentativen Stichprobe.
Wurst, S. N., Gerlach, T. M., Dufner, M. et al. (2017). Narcissism and romantic relationships: The differential impact of narcissistic admiration and rivalry. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 280–306. https://doi.org/10.1037/pspp0000113
Zeigt: Beziehungsprobleme hängen vor allem mit Rivalität zusammen.
Miller, J. D., Lynam, D. R., McCain, J. L. et al. (2016). Thinking structurally about narcissism: An examination of the Five-Factor Narcissism Inventory and its components. Journal of Personality Disorders, 30(1), 1–18. https://doi.org/10.1521/pedi_2015_29_177
Grundlage für die verdeckte Seite: Antagonismus als gemeinsamer Kern.
Crowe, M. L., Lynam, D. R., Campbell, W. K. & Miller, J. D. (2019). Exploring the structure of narcissism: Toward an integrated solution. Journal of Personality, 87(6), 1151–1169. https://doi.org/10.1111/jopy.12464
Bestätigt die drei Seiten des Narzissmus in einer umfassenden Analyse.
Pincus, A. L., Ansell, E. B., Pimentel, C. A. et al. (2009). Initial construction and validation of the Pathological Narcissism Inventory. Psychological Assessment, 21(3), 365–379. https://doi.org/10.1037/a0016530
Erfasst auch die verletzliche, verdeckte Form des Narzissmus.
Urbonaviciute, G. & Hepper, E. G. (2020). When is narcissism associated with low empathy? A meta-analytic review. Journal of Research in Personality, 89, 104036. https://doi.org/10.1016/j.jrp.2020.104036
Metaanalyse mit über 32.000 Personen: Beim Narzissmus fehlt vor allem das Mitfühlen.
Hepper, E. G., Hart, C. M. & Sedikides, C. (2014). Moving Narcissus: Can narcissists be empathic? Personality and Social Psychology Bulletin, 40(9), 1079–1091. https://doi.org/10.1177/0146167214535812
Narzissten können Empathie zeigen, wenn sie sich bewusst in andere hineinversetzen.
Freyd, J. J. (1997). Violations of power, adaptive blindness and betrayal trauma theory. Feminism & Psychology, 7(1), 22–32. https://doi.org/10.1177/0959353597071004
Beschreibt Täter-Opfer-Umkehr (DARVO), Grundlage für den Bereich Selbstzweifel nach Vorwürfen.
Konrath, S., Meier, B. P. & Bushman, B. J. (2014). Development and validation of the Single Item Narcissism Scale (SINS). PLoS ONE, 9(8), e103469. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0103469
Menschen mit hohem Narzissmus geben ihn oft offen zu.
Back, M. D. (2023). Ich! Die Kraft des Narzissmus. Kösel.
Lesetipp für alle, die tiefer einsteigen möchten.

Noch nicht getestet?

Zwei Minuten, fünfzehn Aussagen. Im schlimmsten Fall bestätigt dir der Test, was du schon ahnst. Im besten Fall bekommst du endlich Klarheit darüber, ob der Vorwurf zu dir passt oder ob das Problem woanders liegt.

Was würde dir die Frau raten, die im Frühling 2027 wieder ganz bei sich ANGEKOMMEN ist?

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