„No Contact“ gilt für viele als die ultimative Lösung nach einer Trennung.
Abstand halten, nicht schreiben, nicht schauen, nicht reagieren – und irgendwann wird alles besser.
Auch wir empfehlen diese Kontaktpause häufig im Coaching von Dr. Jens Hermes.
Aber: No Contact ist kein Wundermittel.
Es kann enorm unterstützen – doch echte Heilung passiert auf einer tieferen Ebene.
In diesem Beitrag erfährst du:
wann No Contact sinnvoll ist
welche Vorteile es wirklich bringt
wo die Grenzen liegen
und wie du es richtig umsetzt
No Contact bedeutet eine klare Kontaktpause nach der Trennung. Konkret heißt das:
keine Nachrichten
keine Anrufe
kein Social-Media-Kontakt
kein „Nachfragen über Freunde“
Im Idealfall entfolgst du deinem Ex-Partner oder deiner Ex-Partnerin sogar, um Trigger zu vermeiden. Denn jedes Bild, jede Story, jede kleine Information kann Emotionen neu anfachen und dich zurückwerfen.
Wichtig: No Contact ist kein Spiel und keine Strategie, um jemanden zurückzubekommen.
Es ist Selbstschutz.
Trennungsschmerz wird immer wieder durch Erinnerungen aktiviert – ein Lied, ein Foto, eine Nachricht.
No Contact reduziert genau diese emotionalen Auslöser.
Gerade direkt nach der Trennung „Freunde bleiben“ zu wollen, verlängert oft nur den Schmerz – besonders für die Person, die verlassen wurde.
2. Raum für Klarheit und Selbstreflexion
Ohne Kontakt passiert etwas Entscheidendes:
Du kannst dich wieder hören.
Statt automatisch deinem Ex zu schreiben, stellst du dir Fragen wie:
„Muss ich das wirklich teilen?“
„Was brauche ich gerade wirklich?“
So löst du dich Schritt für Schritt aus Gewohnheit – einem der stärksten unsichtbaren Bindungsfaktoren nach einer Beziehung.
3. Schutz vor Rückfällen
Kontakt wirkt wie ein emotionaler Rückfall-Trigger.
Wenn du keinen Zugang hast, wird impulsives Schreiben deutlich unwahrscheinlicher.
Dein Gehirn bekommt Zeit, sich neu zu sortieren – ohne ständig wieder in alte Muster gezogen zu werden.
Stundenlang Social Media checken, Online-Status beobachten oder analysieren, mit wem die Person Zeit verbringt – all das schwächt deinen Selbstwert.
No Contact beendet diesen Kreislauf.
Du lernst wieder, dein Leben unabhängig zu führen.
Erst mit Distanz erkennen viele Menschen, wie ungesund ihre Beziehung wirklich war.
Mit Abstand tauchen plötzlich Erinnerungen auf:
Abwertungen, Anpassung, emotionale Abhängigkeit.
Ohne Kontakt entsteht die Perspektive, die vorher im emotionalen Chaos unmöglich war.
No Contact funktioniert wie eine Creme bei Hautproblemen:
Es lindert – aber es heilt nicht die Ursache.
Die eigentlichen Themen liegen oft tiefer:
Bindungsmuster
Verlustangst
emotionale Abhängigkeit
Glaubenssätze über Liebe und Selbstwert
Ohne diese innere Arbeit kann der Schmerz bleiben – oder sich in der nächsten Beziehung wiederholen.
Es gibt Situationen, in denen vollständiger Kontaktabbruch unrealistisch ist:
gemeinsame Kinder
Zusammenarbeit im Job
gemeinsamer Freundeskreis
gemeinsames Wohnen
Gerade bei Eltern hilft ein Perspektivwechsel:
Ihr seid nicht mehr Partner, sondern Co-Geschäftsführer eurer Familie – wie zwei Abteilungen, die für dasselbe Ziel arbeiten. Der Fokus liegt dann nicht auf „ich gegen dich“, sondern auf dem gemeinsamen Wohl.
1️⃣ Starte mit deinem Bindungstyp
Zuerst stelle fest, welcher Bindungstyp du bist. So bekommst du ein Gefühl dafür, wie herausfordernd No Contact für dich sein kann:
Verlustängstliche Menschen tun sich oft schwerer mit dem Durchhalten
Vermeidende fällt es meist leichter
Sicher gebundene profitieren häufig am stabilsten
2️⃣ Vermeide die häufigsten Fehler
Damit die Kontaktpause wirklich hilft, achte auf diese Punkte:
Nutze No Contact nicht als Strategie, um deinen Ex zurückzubekommen
Setze die Pause nicht kommentarlos um (sonst wirkt es wie Ghosting)
Erwarte keine Heilung nach einem festen Zeitraum – emotionale Prozesse folgen keinem Kalender
3️⃣ Lege eine klare Zeitspanne fest
Als Orientierung empfehlen sich meist 6–8 Wochen Abstand.
Danach prüfst du bewusst: Fühlt sich Kontakt stabil an – oder zieht er dich wieder zurück?
4️⃣ Setze konkrete, praktische Schritte um
Diese kleinen Maßnahmen schaffen sofort mehr emotionale Distanz:
Nummer löschen (aber sicher abspeichern)
Chats archivieren
Kontakt neutral abspeichern (z. B. mit Nachnamen)
Social Media entfolgen
Freunde transparent informieren
die Pause klar kommunizieren
5️⃣ Geh liebevoll mit Rückfällen um
Falls du doch wieder schreibst oder nachschaust, erinnere dich:
Rückfälle sind kein Scheitern, sondern Teil des Prozesses. Entscheidend ist, dass du dich immer wieder neu für dich entscheidest und deinen Fokus auf Selbstfürsorge legst.
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